Μόλις πέντε λεπτά επιπλέον δραστηριότητας καθημερινά μπορούν να παρατείνουν τη ζωή

Νέα μεγάλη μελέτη δείχνει ότι ακόμη και οι πιο μικρές αλλαγές στην καθημερινή φυσική δραστηριότητα μπορούν να έχουν μετρήσιμα οφέλη για την υγεία και το προσδόκιμο ζωής.

Με βάση μια ανάλυση δεδομένων από φορετές συσκευές (wearables) περισσότερων από 130.000 ανθρώπων σε διάφορες χώρες, μόλις πέντε επιπλέον λεπτά άσκησης κάθε ημέρα ή η μείωση κατά μισή ώρα του χρόνου που περνάμε καθισμένοι, συνδέονται με αισθητή μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου.

Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από ομάδα επιστημόνων της Norwegian School of Sport Sciences. Οι ερευνητές επικεντρώθηκαν σε δύο πληθυσμιακές ομάδες: μια ομάδα υψηλού κινδύνου, που περιλάμβανε το 20% των λιγότερο δραστήριων συμμετεχόντων, και μια ευρύτερη ομάδα που περιελάμβανε όλους εκτός από το πιο δραστήριο 20%, αναφέρει το Science Alert.

«Mικρές και ρεαλιστικές αυξήσεις στη μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα κατά 5 λεπτά/ημέρα μπορούν να αποτρέψουν έως και το 6% των θανάτων σε μια προσέγγιση υψηλού κινδύνου και έως το 10% σε μια προσέγγιση που αφορά τον γενικό πληθυσμό», σημειώνουν.

Τα συμπεράσματα προέκυψαν από στατιστικά μοντέλα και όχι από παρακολούθηση των συμμετεχόντων σε βάθος χρόνου. Οι επιστήμονες υπολόγισαν τον ατομικό κίνδυνο θνησιμότητας κάθε ατόμου και τον συνέκριναν με εκείνον άλλων συμμετεχόντων, προσομοιώνοντας το πώς θα άλλαζε αυτός ο κίνδυνος αν αυξανόταν η φυσική δραστηριότητα ή μειωνόταν ο χρόνος ακινησίας.

Ποιοι κερδίζουν περισσότερα

Αξίζει να σημειωθεί ότι τα μεγαλύτερα οφέλη προβλέφθηκαν για άτομα με χαμηλή φυσική δραστηριότητα και αυξημένο χρόνο καθιστικής ζωής. Με άλλα λόγια, εκείνοι που κινούνται λιγότερο είναι και αυτοί που έχουν τα περισσότερα να κερδίσουν από μικρές, σχετικά εύκολες αλλαγές στην καθημερινότητά τους.

Οι ερευνητές τονίζουν πάντως ότι, λόγω της παρατηρησιακής φύσης της μελέτης, δεν μπορεί να τεκμηριωθεί άμεση σχέση αιτίου-αποτελέσματος. Παρ’ όλα αυτά, το μεγάλο μέγεθος του δείγματος και η ισχυρή συσχέτιση καθιστούν τα ευρήματα ιδιαίτερα σημαντικά και άξια περαιτέρω διερεύνησης. Στο ίδιο πλαίσιο, επισημαίνουν την ανάγκη για μελλοντικές μελέτες που θα εξετάσουν και άλλα αποτελέσματα υγείας, καθώς και πληθυσμούς σε χώρες χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος.

Τα ευρήματα της μελέτης που δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικό The Lancet στέλνουν ένα ενθαρρυντικό μήνυμα σε όσους δυσκολεύονται να εντάξουν τη γυμναστική στην καθημερινότητά τους. Λίγα λεπτά γρήγορου περπατήματος, ποδηλασίας ή απλώς λιγότερη ώρα καθισιού μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Αν και περισσότερη άσκηση παραμένει καλύτερη – με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας να συστήνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα – η μελέτη υπενθυμίζει ότι «κάθε κίνηση μετράει».