ΥΓΕΙΑ
Υπέρταση: 5 απλές πρωινές συνήθειες για να πέσει η πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) είναι ένας από τους κορυφαίους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο παγκοσμίως.
Επειδή η αρτηριακή πίεση ακολουθεί έναν φυσικό καθημερινό ρυθμό -με κορύφωση συνήθως το πρωί- οι συνήθειες που χτίζετε στην αρχή της ημέρας μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά.
Απλές πρωινές πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στην προστασία της μακροπρόθεσμης καρδιαγγειακής υγείας.
1. Ξεκινήστε την ημέρα σας με ενυδάτωση
Η κατανάλωση νερού μόλις ξυπνάτε το πρωί βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, υποστηρίζοντας την κυκλοφορία και την λειτουργία των νεφρών.
Όταν ξυπνάτε, το σώμα σας είναι ελαφρώς αφυδατωμένο μετά από ώρες χωρίς υγρά. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει συστολή των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση. Ένα ή δύο ποτήρια νερό το πρωί βοηθούν στην αποκατάσταση της ισορροπίας των υγρών, στη βελτίωση της ροής του αίματος και στην μείωση της καταπόνησης της καρδιάς.
2. Εξασκηθείτε στις βαθιές αναπνοές και τον διαλογισμό
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και ενσυνειδητότητας μειώνουν τις ορμόνες του στρες, οι οποίες αυξάνουν την αρτηριακή πίεση.
Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο καθοδηγεί την αντίδραση «μάχης ή φυγής», συχνά παρουσιάζει απότομες αυξήσεις το πρωί. Οι ελεγχόμενες τεχνικές αναπνοής -όπως η διαφραγματική αναπνοή ή μια σύντομη συνεδρία διαλογισμού- διεγείρουν το παρασυμπαθητικό σύστημα, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία.
3. Φάτε ένα υγιεινό για την καρδιά πρωινό
Ένα ισορροπημένο πρωινό -πλούσιο σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και άπαχη πρωτεΐνη- μπορεί να σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν φυτικές ίνες, που βελτιώνουν την αγγειακή υγεία
Τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως οι μπανάνες και τα μούρα, αντισταθμίζουν τις επιδράσεις του νατρίου
Η άπαχη πρωτεΐνη αποτρέπει τις ενεργειακές κατακρημνίσεις, που μπορούν να ενεργοποιήσουν τις αντιδράσεις στο στρες
Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (αλάτι), οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν πρωινές απότομες αυξήσεις στην αρτηριακή πίεση
