H πρωινή ρουτίνα για μια επιτυχημένη ημέρα – Σε μόλις 4 λεπτά

Το να έχετε μια καλή πρωινή ρουτίνα είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη μέρα, σύμφωνα με συμβούλους καριέρας, χωρίς αυτό να σημαίνει απλά να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό ή να αποφεύγετε τις οθόνες.

Η Cindra Kamphoff, ιδρύτρια του Mentally Strong Institute και σύμβουλος Ολυμπιονικών και CEO εταιρειών της λίστας Fortune 500 καθοδηγεί τους πελάτες της να εφαρμόζουν μια τεχνική ψυχικής προετοιμασίας τεσσάρων βημάτων που προσφέρει έναν τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με θετική ενέργεια και θετική εστίαση.

Η ρουτίνα αυτή μπορεί να εφαρμοστεί οπουδήποτε, και κάθε βήμα διαρκεί μόνο περίπου ένα λεπτό.

Η Kamphoff λέει ότι οι συνεργάτες της έχουν αναφέρει ότι αισθάνονται πιο σίγουροι, πιο παρακινημένοι και πιο συγκεντρωμένοι με αυτή την τεχνική. Δείτε πώς λειτουργεί.

1. Εκφράστε ευγνωμοσύνη

Για τουλάχιστον ένα λεπτό κάθε πρωί, σταματήστε ό,τι κάνετε και σκεφτείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, κάτι που δεν σημαίνει ότι πρέπει να εστιάζετε μόνο στα θετικά: «Μπορείτε να είστε ευγνώμονες για πράγματα που είναι εύκολα ή δύσκολα».

Προτείνει να φανταστείτε αποσπάσματα από τις καλύτερες στιγμές των σχέσεων, των εμπειριών της ζωής και των επαγγελματικών και επιχειρηματικών ευκαιριών που έχουν διαμορφώσει την πορεία σας.

Μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά όπως επισημαίνει «η ευγνωμοσύνη είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα» με μακροπρόθεσμα θετικά αποτελέσματα, όπως τη μείωση του στρες και του άγχους, τη βελτίωση της συγκέντρωσης και του ύπνου, καθώς και την ανάπτυξη μιας γενικά πιο θετικής νοοτροπίας.

Επιτυχημένοι επαγγελματίες όπως η Όπρα Γουίνφρεϊ έχουν επίσης αναφέρει ότι η άσκηση της ευγνωμοσύνης αποτελεί βασικό μέρος της καθημερινής τους ρουτίνας.

2. Θυμηθείτε τον σκοπό σας

Πριν αρχίσετε να σκέφτεστε τη λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε γιατί κάνετε αυτό που κάνετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται απλώς τις υποχρεώσεις τους και τα πράγματα που πρέπει να κάνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί να σκέφτονται πραγματικά γιατί τα κάνουν.

Η Kamphoff συνιστά να «οραματιστείτε τους ανθρώπους τους οποίους θα επηρεάσετε εκείνη την ημέρα» και να αναλογιστείτε πώς «ζείτε τον σκοπό σας μέσω της εργασίας σας».

Το να έχετε μια σαφή αίσθηση του σκοπού σας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο παρακινημένοι και αφοσιωμένοι στη δουλειά και ενδεχομένως να επιμηκύνει τη ζωή σας.

3. Θέστε προθέσεις

Αφιερώστε ένα λεπτό για να αποφασίσετε ποιες είναι οι προθέσεις σας για τη μέρα, πέρα από τα πράγματα που θέλετε να ολοκληρώσετε. Σκεφτείτε ποιος θέλετε να είστε και πώς θέλετε να εμφανίζεστε στον κόσμο.

Μερικά παραδείγματα θα μπορούσαν να είναι: «Σήμερα θα ηγηθώ με θάρρος της ομάδας μου» ή «Θα είμαι πλήρως παρών στις σημερινές συναντήσεις».

Ο καθορισμός των προθέσεών σας, σας κάνει πιο πιθανό να τις επιτύχετε, καθώς σας βοηθά να εμφανιστείτε ως το άτομο και ο ηγέτης που θέλετε να είστε.

4. Μιλήστε στον εαυτό σας θετικά

Τέλος, η Kamphoff συνιστά να ασκείτε τον θετικό εσωτερικό διάλογο για να ενισχύσετε την ψυχική σας δύναμη και την αυτοπεποίθησή σας. «Ξεκινώντας τη μέρα σας με δυναμικές σκέψεις και ένα ισχυρό μήνυμα, αποκτάτε δυναμική», λέει.

Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τι πρέπει να σκέφτομαι για τον εαυτό μου, την ηγετική μου ικανότητα και τις δυνατότητές μου για να πραγματοποιήσω το όραμά μου;».

Προτείνει να δημιουργήσετε δηλώσεις που ξεκινούν με «Θα», «Μπορώ» ή «Είμαι». Για παράδειγμα, αν νιώθετε νευρικότητα για την ομιλία σας μπροστά σε μεγάλο ακροατήριο, θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι ο καλύτερος ομιλητής που έχουν ακούσει ποτέ οι άνθρωποι».

Αυτές οι επιβεβαιώσεις θα σας βοηθήσουν να θυμηθείτε ποιοι είστε, γιατί αυτό που σκέφτεστε για τον εαυτό σας, αυτό γίνεστε.