Ένας επίμονος βήχας μπορεί να είναι ένα από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα μιας έξαρσης κρυολογήματος, γρίπης ή αλλεργίας.
Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν, αλλά πολλοί προτιμούν φυσικές θεραπείες, καταπραϋντικές για τον λαιμό, που μειώνουν τον ερεθισμό και υποστηρίζουν την επούλωση χωρίς σκληρά συστατικά.
Οι φυσικές θεραπείες για τον βήχα επικεντρώνονται στην καταπράυνση της φλεγμονής του λαιμού, στην χαλάρωση της βλέννας και στην μείωση του αντανακλαστικού που προκαλεί τον βήχα.
1. Μέλι: Το πιο σίγουρο φυσικό καταπραϋντικό για τον βήχα
Το μέλι είναι μια από τις πιο καλά μελετημένες φυσικές θεραπείες για τον βήχα. Επικαλύπτει τον λαιμό, μειώνει τον ερεθισμό και μπορεί ακόμη και να έχει ήπιες αντιμικροβιακές ιδιότητες.
Μια ανασκόπηση στο BMJ διαπίστωσε ότι το μέλι ήταν πιο αποτελεσματικό από τα τυπικά κατασταλτικά του βήχα στην μείωση του νυχτερινού βήχα και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε παιδιά και ενήλικες.
Τρόπος χρήσης: Ανακατέψτε 1-2 κουταλάκια του γλυκού μέλι σε ζεστό νερό ή τσάι από βότανα ή νερό με λεμόνι.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Μη δίνετε μέλι σε παιδιά κάτω του 1 έτους λόγω του κινδύνου βρεφικής αλλαντίασης.
2. Ζεστά υγρά και ενυδάτωση για αραίωση της βλέννας
Τα ζεστά ροφήματα όπως το τσάι, ο ζωμός και το νερό με λεμόνι βοηθούν στην αραίωση της βλέννας και στην καταπράυνση του ξηρού λαιμού. Η ζεστασιά αυξάνει την κυκλοφορία στην περιοχή του λαιμού, προωθώντας την ταχύτερη ανάρρωση.
Η βέλτιστη ενυδάτωση βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγρασίας στην αναπνευστική οδό, μειώνοντας τον ερεθισμό και τη συχνότητα των αντανακλαστικών του βήχα.
Χρήσιμες επιλογές:
Ζεστό νερό με λεμόνι και μέλι
Βότανα (π.χ. τζίντζερ, μέντα, θυμάρι)
Διαυγείς σούπες ή ζωμοί
3. Εισπνοή ατμών για την ανακούφιση από τη συμφόρηση στο στήθος
Η εισπνοή ατμού βοηθά στην ενυδάτωση των αεραγωγών, στην αραίωση της παχύρρευστης βλέννας και στην ανακούφιση από τη συμφόρηση στο στήθος και την μύτη. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τον παραγωγικό βήχα, ο οποίος προκαλείται από κρυολογήματα ή λοιμώξεις των ιγμορείων.
Τρόπος χρήσης:
Γεμίστε ένα μπολ με ζεστό νερό και σκύψτε πάνω του με μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας.
Εισπνεύστε τον ατμό για 5-10 λεπτά, προσέχοντας να αποφύγετε εγκαύματα.
Η προσθήκη μερικών σταγόνων ελαίου ευκαλύπτου ή μέντας μπορεί να ενισχύσει το αποτέλεσμα.
4. Γαργάρες με αλμυρό νερό για την ανακούφιση του λαιμού
Το αλμυρό νερό μειώνει το πρήξιμο και βοηθά στην απομάκρυνση της βλέννας ή των βακτηρίων από τον λαιμό. Οι γαργάρες μπορούν επίσης να ανακουφίσουν προσωρινά τον πόνο που συχνά προκαλεί βήχα.
Τρόπος χρήσης:
Διαλύστε μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό.
Κάντε γαργάρες για 30 δευτερόλεπτα και φτύστε.
Επαναλάβετε αρκετές φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.
