Υπάρχουν συγκεκριμένα φαγητά αλλά και ροφήματα που ουσιαστικά σαμποτάρουν την προσπάθειά μας να κοιμηθούμε και μας οδηγούν σε έναν φαύλο κύκλο, καθώς όπως έχουν δείξει πολλές μελέτες η κακή ποιότητα ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες και αυτές με τη σειρά τους επηρεάζουν αρνητικά τις διατροφικές μας συνήθειες.
Τα έτοιμα αναμεμειγμένα ροφήματα (smoothies) ενδέχεται να είναι πολύ πιο πλούσια σε ζάχαρη από τους απλούς χυμούς. Μερικές φορές περιέχουν μέχρι και τέσσερις κουταλιές της σούπας ζάχαρη, λέει η κλινική διαιτολόγος, Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD
Αυτό μπορεί να προκαλέσει την εκτόξευση των επιπέδων γλυκόζης στο σώμα σας, που σημαίνει ότι δεν θα κοιμηθείτε βαθιά και πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε μια ανήσυχη νύχτα.
Επίσης, η λήψη υγρών όπως το νερό τις βραδινές ώρες, σημαίνει γεμάτη κύστη και ανάγκη για ούρηση που οδηγεί σε αναπόφευκτο ξύπνημα μέσα στη νύχτα.
Σταματήστε να πίνετε δύο ώρες πριν από τον ύπνο για να αποφύγετε τα νυχτερινά διαλείμματα για ούρηση, αναφέρει η Goodson.
Υπάρχουν ωστόσο και ροφήματα άκρως χαλαρωτικά που συμβάλλουν σε έναν εύκολο και ποιοτικό ύπνο:
Γάλα
Ένα ποτήρι γάλα (ζεστό ή όχι) μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο ήσυχοι, χάρη σε μια υγιή δόση τρυπτοφάνης και ασβεστίου. Για τις γυναίκες που γυμνάζονται το γάλα στη διατροφή τους παίζει μεγάλο ρόλο καθώς περιέχει καζεΐνη η οποία είναι αργή στη χώνευση της, και έτσι βοηθάει στο να χτίσετε το μυ όλη τη νύχτα. Το αποτέλεσμα είναι ένας πιο γρήγορος μεταβολισμός και ευκολότερη απώλεια βάρους.
Χυμός σταφύλι
Δεν συνιστάται η κατανάλωση χυμού φρούτων πολύ συχνά στη διατροφή, αλλά ένα μικρό ποτήρι 100% χυμό σταφυλιών πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να κάψετε λίπος. Έρευνα δείχνει ότι η έκκριση ινσουλίνης το βράδυ (που προκαλείται από την κατανάλωση απλών υδατανθράκων, όπως ο χυμός) ρυθμίζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος. Μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Obesity διαπίστωσε ότι η ρεσβερατρόλη, ένα αντιοξειδωτικό που περιέχεται στα σταφύλια, μετατρέπει το αποθηκευμένο λευκό λίπος σε καφέ λίπος για καύση.
Χαμομήλι
Μια ζεστή κούπα τσάι χαμομήλι πριν τον ύπνο αυξάνει τα επίπεδα γλυκίνης στο σώμα σας, ένας νευροδιαβιβαστής που χαλαρώνει τα νεύρα σας και δρα ως ήπιο ηρεμιστικό. Επίσης, το χαμομήλι έχει συνδεθεί με βελτιωμένο έλεγχο της γλυκόζης και απώλεια βάρους. Απλά βεβαιωθείτε ότι πριν τον ύπνο θα πιείτε ένα τσάι που δεν θα έχει καφεΐνη. Το τσάι στη διατροφή είναι μια πολύ καλή προσθήκη διότι μπορεί να ενυδατώσει με τον καλύτερο τρόπο το σώμα μας.
