Πανελλήνιες 2026: «Η ύλη δεν τελειώνει ποτέ» - Πώς το άγχος μπορεί να γίνει σύμμαχος στις εξετάσεις
Η ψυχολόγος και συνεργάτης των Φροντιστηρίων Ορόσημο, Μαρία Μαθιουδάκη, εξηγεί πώς οι υποψήφιοι στις Πανελλαδικές εξετάσεις 2026 μπορούν να αξιοποιήσουν το άγχος υπέρ τους και να αποδώσουν στο μέγιστο
Στο σπίτι κάθε υποψηφίου την περίοδο των πανελλαδικών εξετάσεων, το άγχος τείνει να είναι … μόνιμος συγκάτοικος! Πώς μπορεί, όμως, ένας υποψήφιος να μετατρέψει αυτό το άγχος σε σύμμαχό του και να αποδώσει στο μέγιστο;
Η κ. Μαρία Μαθιουδάκη, ψυχολόγος (πτυχιούχος του Τμήματος Ψυχολογίας Πανεπιστημίου Κρήτης) & ειδικευόμενη στη συστημική ψυχοθεραπεία, φοιτήτρια του ΠΜΣ "Στρατηγικές Αναπτυξιακής και Εφηβικής Υγείας" (Ιατρική Σχολή ΕΚΠΑ), συνεργάτης των Φροντιστηρίων Ορόσημο δίνει χρήσιμες συμβουλές προς όλους εν όψει της έναρξης των εξετάσεων.
Υπενθυμίζεται ότι το Cretalive, σε αποκλειστική συνεργασία με το Φροντιστήριο Ορόσημο, καλύπτει τις Πανελλαδικές Εξετάσεις 2026 με άμεση δημοσίευση θεμάτων και απαντήσεων, αναλύσεις και εκτιμήσεις για την πορεία των Βάσεων, καθώς και χρηστικό περιεχόμενο για μαθητές και γονείς μέσα από την ειδική θεματική ενότητα.
Φροντιστήριο Ορόσημο- Πίσω από τους βαθμούς: όταν η εκπαίδευση συμβαδίζει με την καλή ψυχολογία
Εξετάσεις χωρίς πανικό: Δείτε πώς!
Όπως εξηγεί η κ. Μαθιουδάκη, «η περίοδος των εξετάσεων αποτελεί για χιλιάδες μαθητές και μαθήτριες μία από τις πιο απαιτητικές και ψυχολογικά φορτισμένες φάσεις της σχολικής χρονιάς. Δεν είναι μόνο μια διαδικασία αξιολόγησης γνώσεων, αλλά και μια ουσιαστική δοκιμασία διαχείρισης πίεσης, προσδοκιών και προσωπικών στόχων. Το άγχος, αν και συχνά αντιμετωπίζεται ως αρνητικός παράγοντας, αποτελεί φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού απέναντι σε απαιτητικές συνθήκες. Σε ελεγχόμενα επίπεδα μπορεί να λειτουργήσει θετικά, ενισχύοντας την εγρήγορση και τη συγκέντρωση. Όταν όμως ξεπερνά τα όρια, μπορεί να επηρεάσει τη σκέψη, τη μνήμη και τελικά την απόδοση».
Οι σκέψεις που ενισχύουν ή αποδυναμώνουν
Σύμφωνα με την ίδια, καθοριστικό ρόλο στο εξεταστικό άγχος δεν παίζει μόνο η ύλη, αλλά και ο τρόπος που τη βιώνει ο μαθητής. Σκέψεις όπως «αν αποτύχω, όλα χάθηκαν» ή «δεν είμαι αρκετά καλός» δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο πίεσης, που συχνά επιβαρύνει περισσότερο από την ίδια την εξέταση. Αντίθετα, πιο ρεαλιστικές και υποστηρικτικές σκέψεις, όπως «έχω προετοιμαστεί όσο καλύτερα μπορούσα» ή «θα δώσω τον καλύτερό μου εαυτό», μπορούν να μειώσουν αισθητά την ένταση και να ενισχύσουν την ψυχραιμία.
«Η ύλη δεν τελειώνει ποτέ» - Το αντίδοτο στο χάος
Η αίσθηση ότι «η ύλη δεν τελειώνει ποτέ» είναι μία από τις βασικές πηγές άγχους. Η λύση βρίσκεται στη σωστή οργάνωση: η διάσπαση της ύλης σε μικρότερα, διαχειρίσιμα κομμάτια και η δημιουργία ενός ρεαλιστικού καθημερινού προγράμματος βοηθούν τον μαθητή να αποκτήσει αίσθηση ελέγχου. Παράλληλα, η επανάληψη, τα σύντομα τεστ αυτοαξιολόγησης και η αναγνώριση αδυναμιών, χωρίς πανικό, μετατρέπουν τη μελέτη σε διαδικασία σταδιακής ενδυνάμωσης.
Όταν το άγχος «μιλά» στο σώμα
Το εξεταστικό άγχος δεν περιορίζεται στη σκέψη. Ταχυκαρδία, πόνος στο στομάχι, εφίδρωση και δυσκολία συγκέντρωσης είναι συνηθισμένες αντιδράσεις. Η αναγνώριση αυτών των συμπτωμάτων είναι το πρώτο βήμα για τη διαχείρισή τους. Τεχνικές όπως η ελεγχόμενη αναπνοή, αργή εισπνοή, μικρή παύση, σταδιακή εκπνοή, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος.
Ύπνος, διατροφή και διαλείμματα
Η απόδοση δεν εξαρτάται αποκλειστικά από το διάβασμα. Ο επαρκής ύπνος είναι κρίσιμος για τη μνήμη και τη συγκέντρωση, ενώ η σωστή διατροφή και η ήπια άσκηση συμβάλλουν στη σταθερότητα ενέργειας και διάθεσης. Αντίθετα, η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να εντείνει το άγχος, ενώ η συνεχής μελέτη χωρίς διαλείμματα οδηγεί σε πνευματική κόπωση και μειωμένη αποτελεσματικότητα.
Πανελλαδικές 2026: Ελάχιστη βάση εισαγωγής 2026 - Τι καθορίζει την πρόσβαση στα ΑΕΙ
Ο ρόλος της οικογένειας
Οι γονείς, συχνά με πρόθεση να βοηθήσουν, μπορεί άθελά τους να αυξήσουν την πίεση. Η ουσιαστική στήριξη βρίσκεται στην κατανόηση, στην αποφυγή συγκρίσεων και στην ενίσχυση της προσπάθειας αντί της εμμονής στο αποτέλεσμα.
Ένα ήρεμο οικογενειακό περιβάλλον και η δυνατότητα του παιδιού να εκφράζει το άγχος του χωρίς φόβο κριτικής αποτελούν βασικούς παράγοντες ψυχολογικής σταθερότητας.
Η ημέρα της εξέτασης
Η ημέρα των εξετάσεων χρειάζεται απλότητα και σταθερότητα. Eνα ήρεμο πρωινό, σωστή προετοιμασία, έγκαιρη προσέλευση και προσεκτική ανάγνωση των θεμάτων, μπορούν να μειώσουν σημαντικά την ένταση.
Μια σημαντική υπενθύμιση
Οι εξετάσεις είναι σημαντικές, αλλά δεν καθορίζουν από μόνες τους τη συνολική πορεία ενός ανθρώπου. Πέρα από τη βαθμολογία, αποτελούν και μια ευκαιρία ανάπτυξης δεξιοτήτων όπως η διαχείριση πίεσης, η οργάνωση χρόνου, η αυτοπειθαρχία και η ανθεκτικότητα. Και ίσως αυτό να είναι τελικά το πιο ουσιαστικό κέρδος αυτής της απαιτητικής διαδρομής.
- Στη γειτονιά των αγγέλων η αγαπημένη Βικτώρια...
- Διασωληνωμένη η 12χρονη στο ΠΑΓΝΗ μετά το πρωινό τροχαίο στη Μεσσαρά
- Ελαιοπαραγωγή: Εκτιμήσεις για μια πολύ καλή χρονιά - Προϋπόθεση η σωστή καρπόδεση
