Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει καθοριστικό ρόλο σε διάφορες φυσιολογικές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα.
Αν και δεν αποτελεί θεραπεία για συγκεκριμένες ιατρικές καταστάσεις, η διατήρηση επαρκούς πρόσληψης μαγνησίου μέσω μιας διατροφής πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να συμβάλλει στη συνολική υγεία και ενδεχομένως να βοηθήσει στη διαχείριση ορισμένων προβλημάτων.
Πώς μπορεί να βοηθήσει την υγεία μας το μαγνήσιο
- Χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία
- Παίζει ρόλο στο μεταβολισμό της γλυκόζης
- Συνδέεται με τη μείωση στις ημικρανίες
- Είναι ένα σημαντικό στοιχείο για την υγεία των οστών
- Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
- Μειώνει το άγχος
- Η έλλειψη μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση
- Βοηθά στη θεραπεία του άσθματος
- Ανακουφίζει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS)
Χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης καθώς χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει τη ροή του αίματος. Η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου έχει συσχετιστεί με χαμηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, καθιστώντας το πολύτιμο συστατικό μιας υγιεινής διατροφής με στόχο την ενίσχυση της υγείας της καρδιάς.
Παίζει ρόλο στο μεταβολισμό της γλυκόζης
Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη λειτουργία της ινσουλίνης και στο μεταβολισμό της γλυκόζης. Τα άτομα με διαβήτη Τύπου 2 μπορεί να έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου. Έτσι εάν λάβουν συμπληρωματικά μαγνήσιο ή το καταναλώσουν μέσω τροφών που είναι πλούσιες σε αυτό το μέταλλο τότε μπορεί να δουν βελτίωση της ευαισθησίας τους στην ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να συμβάλει στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη.
Συνδέεται με τη μείωση στις ημικρανίες
Οι ημικρανίες συχνά συνδέονται με αλλαγές στη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και με ανισορροπίες των νευροδιαβιβαστών. Το μαγνήσιο έχει μελετηθεί για τον ρόλο του στην πρόληψη της ημικρανίας. Πιστεύεται ότι βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της απελευθέρωσης ορισμένων νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με επεισόδια ημικρανίας. Η συμπερίληψη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο μπορεί να είναι ευεργετική για ορισμένους πάσχοντες από ημικρανία.
Είναι ένα σημαντικό στοιχείο για την υγεία των οστών
Λειτουργεί σε συνδυασμό με ασβέστιο και βιταμίνη D για να υποστηρίξει την πυκνότητα των οστών. Μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει να προληφθεί η απώλεια οστικής μάζας και να μειωθεί ο κίνδυνος οστεοπόρωσης, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με άλλα θρεπτικά συστατικά.
Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Το μαγνήσιο σχετίζεται με καλύτερη ποιότητα ύπνου. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών που εμπλέκονται στους κύκλους ύπνου -αφύπνισης και χαλαρώνει τους μύες. Έτσι προάγει μία κατάσταση ηρεμίας που ευνοεί έναν ξεκούραστο ύπνο. Η συμπερίληψη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο στη διατροφή μπορεί να υποστηρίξει τα υγιή μοτίβα ύπνου.
Μειώνει το άγχος
Το μαγνήσιο είναι γνωστό ως το «αντι-στρες» μέταλλο εξαιτίας του ρόλου του στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Βοηθά στη ρύθμιση της δραστηριότητας των νευροδιαβιβαστών και των ορμονών που εμπλέκονται στην απόκριση στο στρες. Μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο μπορεί να έχει καταπραϋντική επίδραση στο νευρικό σύστημα, μειώνοντας πιθανώς τα συμπτώματα άγχους και στρες.
Η έλλειψη μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση
Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης χαρακτηρίζεται από επίμονη, ανεξήγητη κόπωση. Το μαγνήσιο εμπλέκεται στην παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα και βοηθά στη ρύθμιση της λειτουργίας του μυϊκού συστήματος. Γι’ αυτό στις περιπτώσεις όπου η κόπωση οφείλεται σε έλλειψη μαγνησίου η διασφάλιση της επαρκής πρόσληψης του της διατροφής μπορεί να υποστηρίξει τα επίπεδα ενέργειας του ανθρώπινου σώματος
Βοηθά στη θεραπεία του άσθματος
Οι βρογχοδιασταλτικές ιδιότητες του μαγνησίου μπορεί να ωφελήσουν τα άτομα με άσθμα, καθώς μπορεί να συντελέσει στη χαλάρωση και τη διεύρυνση των αεραγωγών. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να έχει μέτρια βρογχοδιασταλτική δράση και μπορεί να θεωρηθεί ως συμπληρωματική προσέγγιση στη διαχείριση των συμπτωμάτων του άσθματος.
Ανακουφίζει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS)
Οι γυναίκες που εμφανίζουν προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) μπορεί να δουν ότι τα συμπτώματα τους ανακουφίζονται όταν καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των ορμονικών διακυμάνσεων και μπορεί να ανακουφίσει συμπτώματα, όπως φούσκωμα, εναλλαγές της διάθεσης και κράμπες της περιόδου. Η συμπερίληψη μαγνησίου στη διατροφή κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου μπορεί να βοηθήσει να αμβλυνθούν οι επιπτώσεις.
Πώς να προσθέσετε μαγνήσιο στη διατροφή σας
Για να μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη του μαγνησίου θα πρέπει να το συμπεριλάβετε στην διατροφή σας. Υπάρχουν αρκετές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Μερικές εξαιρετικές διατροφικές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν:
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Σπανάκι, λάχανο, σέσκουλο
- Ξηροί καρποί και σπόροι: Αμύγδαλα, ηλιόσποροι, κολοκυθόσποροι
- Δημητριακά ολικής αλέσεως: Καστανό ρύζι, κινόα, βρώμη
- Όσπρια: Μαύρα φασόλια, ρεβίθια, φακές
- Θαλασσινά: Σκουμπρί, σολομός
- Γαλακτοκομικά προϊόντα: Γιαούρτι, γάλα
- Μπανάνες και αβοκάντο.
Να σημειωθεί ότι τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο μπορούν να συμβάλουν στη συνολική υγεία, δεν αποτελούν υποκατάστατο της ιατρικής θεραπείας. Εάν έχετε μια ιατρική πάθηση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές και θεραπεία.
«Τι συνέβη όταν έπαιρνα μαγνήσιο κάθε μέρα για τρεις μήνες»
Η αρθρογράφος του περιοδικού Glamour, Melanie Paukner έγραψε για τα προβλήματα με την έλλειψη μαγνησίου. Όπως ανέφερε όταν παραπονέθηκε στον γιατρό της ότι είναι κουρασμένη και έχει προβλήματα στον ύπνο εκείνος συνέστησε να πάρει λίγο μαγνήσιο.
Έτσι εξέτασε διάφορα συμπληρώματα μαγνησίου μέχρι να καταλήξει στο κατάλληλο. «Η ελπίδα μου ήταν να πετύχω άφθονο, καλό ύπνο, να αποφύγω τον πόνο στους μύες μετά το άθλημα και να απολαμβάνω περισσότερη ενέργεια», ανέφερε η Melanie Paukner.
Και συνέχισε: «Η υπομονή είναι το κλειδί. Χρειάζεται περίπου ένας μήνας για να φανεί ένα αποτέλεσμα, αλλά γύρω στην 30ή ημέρα, παρατήρησα ότι κοιμόμουν καλύτερα από ό,τι είχα κοιμηθεί εδώ και πολύ καιρό. Όχι μόνο αποκοιμήθηκα πολύ πιο γρήγορα από ό,τι συνήθως, αλλά κοιμήθηκα και όλη τη νύχτα, κάτι που είναι ασυνήθιστο για μένα».
Όπως σημείωσε πάντα χρειαζόταν τουλάχιστον 30 λεπτά για να αποκοιμηθεί και ξυπνούσε τουλάχιστον 1 φορά στη διάρκεια της νύχτας. «Μετά την 30ή μέρα, άρχισα να νιώθω μέρα με τη μέρα πολύ πιο ξεκούραστη και το σώμα μου πλήρως αναζωογονημένο. Δεν θέλω αναβολή στο ξυπνητήρι και σηκώνομαι μόλις ξυπνήσω. Επίσης, αναρρώνω πιο γρήγορα μετά τον αθλητισμό και ανακτώ το πλήρες επίπεδο ενέργειάς μου πιο γρήγορα», τόνισε η Melanie Paukner.
«Μετά από τρεις μήνες, το συμπλήρωμα μαγνησίου μου έχει αλλάξει το παιχνίδι όσον αφορά τον ύπνο και δεν θα ήθελα να μείνω χωρίς αυτό. Εάν το σκέφτεστε τώρα, σας συνιστώ να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εκ των προτέρων και να ρίξετε μια ματιά στη διατροφή σας. Μπορεί ήδη να είναι γεμάτη μαγνήσιο», κατέληξε η Melanie Paukner.
