Πώς να ξεπεράσετε τη δυσκοιλιότητα των διακοπών

Με τις αλλαγές ωραρίου, τα απολαυστικά γεύματα, την αφυδάτωση και το στρες, που συνοδεύει συχνά τις διακοπές μας, το πεπτικό σύστημα μπορεί να επιβραδύνει κι έτσι αισθανόμαστε φουσκωμένοι, νωθροί και… μπλοκαρισμένοι.

Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται πιο συχνά κατά τη διάρκεια των διακοπών, τι προσπαθεί να σας πει το σώμα σας και πώς να βρείτε ανακούφιση γρήγορα και με ασφάλεια.

 

Γιατί η δυσκοιλιότητα επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια των διακοπών;

Η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια των διακοπών προκαλείται συνήθως από έναν συνδυασμό διατροφικών αλλαγών, μειωμένης σωματικής δραστηριότητας, άγχους και διαταραχών του κιρκάδιου ρυθμού λόγω της αλλαγής περιβάλλοντος και ρουτίνας. Αυτοί οι παράγοντες παρεμβαίνουν στην κινητικότητα του εντέρου και τα επίπεδα ενυδάτωσης, καθιστώντας τις κενώσεις πιο δύσκολες.

Οι κοινές αιτίες της δυσκοιλιότητας των διακοπών περιλαμβάνουν:

   Τρώτε περισσότερα λιπαρά, ζαχαρούχα ή επεξεργασμένα τρόφιμα, που δεν έχουν φυτικές ίνες
   Πίνετε λιγότερο νερό ενώ καταναλώνετε περισσότερη καφεΐνη ή/και αλκοόλ
   Αλλάζετε ωράρια και ρουτίνες, διαταράσσοντας τα μοτίβα του εντέρου
   Πιέζεστε να μην πάτε στην τουαλέτα, επειδή νιώθετε άβολα σε ξένο περιβάλλον
   Μειωμένη σωματική δραστηριότητα ή άσκηση
   Υψηλό στρες για να πάνε όλα καλά στις διακοπές σας

Ποια είναι τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας των διακοπών;

Η δυσκοιλιότητα δεν είναι μόνο το να μην πηγαίνεις στην τουαλέτα. Συχνά περιλαμβάνει και άλλα πεπτικά συμπτώματα που εντείνονται στις διακοπές.

Τυπικά σημάδια δυσκοιλιότητας:

   Λιγότερες από 3 κενώσεις την εβδομάδα
   Σκληρά, ξηρά ή σαν σβώλοι κόπρανα
   Καταπόνηση ή δυσφορία κατά την κένωση
   Αίσθημα ατελούς εκκένωσης
   Φούσκωμα ή κοιλιακή δυσφορία
   Απώλεια όρεξης ή ναυτία (σε σοβαρές περιπτώσεις)

Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από τη δυσκοιλιότητα των διακοπών;

Για να ανακουφιστείτε γρήγορα είναι απαραίτητο να τονώσετε τις κινήσεις του εντέρου με έναν συνδυασμό διαιτητικών ινών, ενυδάτωσης, ήπιας δραστηριότητας και (αν χρειάζεται) βραχυπρόθεσμης ιατρικής υποστήριξης.

Περισσότερα στο onmed.gr