Πώς να συνδυάσετε άθληση και σωστή διατροφή

Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική για μια καλή φυσική κατάσταση καθώς μπορεί να συμβάλει τα μέγιστα όχι απλά στη μείωση του βάρους αλλά επίσης στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού ενώ σε συνδυασμό με την άσκηση μπορεί να προσφέρει ευεξία και μεγαλύτερη ενέργεια για καθημερινές δραστηριότητες.

Είναι απαραίτητο λοιπόν από τη στιγμή που αποφασίσετε να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας να έχετε τη δυνατότητα να βρίσκεται όλα όσα χρειάζεστε γι’ αυτή την αλλαγή σε ένα κατάστημα. Τα super markets Χαλκιαδάκης παρέχουν μια πληθώρα επιλογών που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας ευχάριστα, νόστιμα και πάνω από όλα υγιεινά. Εκτός αυτού, η μεγάλη Κρητική εταιρία, η οποία προωθεί ένα υγιεινό τρόπο ζωής, στηρίζει, επικροτεί και προβάλει αθλητικά δρώμενα, δίνει επίσης το έναυσμα στους καταναλωτές να αναζητήσουν και εκείνοι τρόπους για να βελτιώσουν την καθημερινότητά τους και παρέχοντάς τους προτάσεις, συμβουλές αλλά μέχρι και αναλυτικές συνταγές στο

https://www.xalkiadakis.gr/el/...

Ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και σας δίνει την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε μια μέρα που περιλαμβάνει και άσκηση. Τέτοιου είδους πρωινό μπορεί να είναι ένα γιαούρτι σε συνδυασμό με ένα φρούτο και μια κουταλιά μέλι ή δημητριακά, ξηρούς καρπούς, μέλι, 1 μπολ γάλα με βρόμη ή μούσλι και αποξηραμένα φρούτα, ένα ποτήρι χυμός από διάφορα φρούτα που έχει χτυπηθεί το μπλέντερ και ψωμί ολικής άλεσης με βούτυρο και μέλι ή ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης με γαλοπούλα και τυρί.

Αναφορικά με το μεσημεριανό, ειδικά γι’ αυτούς που δεν μπορούν να αφιερώσουν πολύ χρόνο στην παρασκευή του, ιδανική λύση είναι οι σαλάτες, οι οποίες αποτελούν μια πολύ καλή λύση ειδικά για τους καλοκαιρινούς μήνες που ο οργανισμός χρειάζεται δροσερά γεύματα και σνακ.

Παρακάτω μπορείτε να βρείτε 3 συνταγές για τις πιο νόστιμες αλλά και θρεπτικές σαλάτες του καλοκαιριού:

1. Θρεπτική πράσινη σαλάτα με αποξηραμένα φρούτα-φακές και τυρί φέτα

Συστατικά:

60 γραμμ. φέτα τυρί

2 κουταλιές σούπας μπαλσάμικο

2 κουταλιές σούπας ελαιόλαδο

1 κουταλιά σούπας μαρμελάδα φράουλα

1 σακουλάκι φρέσκιας σαλάτας

2 βερίκοκα αποξηραμένα

2 κομματάκια αποξηραμένος ανανάς

4 κεράσια ψιλοκομμένα

1⁄2 φλιτζάνι νερόβραστες φακές

Αλάτι και φρεσκοτριμμένο πιπέρι

Οδηγίες

Αναμείξτε τη μαρμελάδα φράουλα με το ελαιόλαδο και το μπαλσάμικο. Σε ένα μπολ τοποθετείτε, αφού ψιλοκόψετε τον ανανά, τα βερίκοκα και τη φρέσκια σαλάτα και περιχύνετε με το dressing που παρασκευάσατε αφού τοποθετήσετε σε κομματάκια το ανθότυρο

2. Παραδοσιακή πράσινη σαλάτα τόνο-παξιμάδια και ελιές

Συστατικά:

80 γραμμ. τόνος σε νερό ή ελαιόλαδο ή πικάντικος (στραγγίζουμε)

3 κουταλιές σούπας κρέμα μπαλσάμικο με μέλι

2 κουταλιές σούπας ελαιόλαδο

1 σακουλάκι φρέσκιας σαλάτας

60 γραμμ. παξιμάδια κρητικά κριθαρένια

5 ελιές

Αλάτι και φρεσκοτριμμένο πιπέρι

Οδηγίες

Σε ένα μπολ τοποθετείτε τη φρέσκια σαλάτα και περιχύνετε με την κρέμα μπαλσάμικου αφού την αναμείξετε με το ελαιόλαδο. Μετά κόβετε τα παξιμάδια σε κομματάκια και βάζετε τον τόνο και τις ελιές, ώστε στο τέλος να ανακατέψετε.

3. Ελληνική σαλάτα του «καίσαρα»

Συστατικά:

80 γραμμ. φιλέτο κοτόπουλο

3 κουταλιές σούπας κρέμα μπαλσάμικο με μέλι

2 κουταλιές σούπας ελαιόλαδο

1 σακουλάκι φρέσκιας σαλάτας

60 γραμμ. κριθαροκουλουρίτσα

30 γραμμ. τριμμένο λευκό τυρί

Αλάτι και φρεσκοτριμμένο πιπέρι

Οδηγίες

Σε ένα μπολ τοποθετείτε τη φρέσκια σαλάτα, ψιλοκόβετε το κοτόπουλο και τρίβετε το λευκό τυρί, και στη συνέχεια κόβετε σε μικρά κομματάκια τη κριθαροκουλουριτσα και περιχύνετε με την κρέμα μπαλσάμικο την οποία έχετε

Είναι σημαντικό επίσης να θυμάστε ότι ένα κυρίως γεύμα πρέπει να απέχει περίπου 3 ώρες από την ώρα που θα ασκηθείτε καθώς αν φάτε μεγάλη ποσότητα φαγητού πριν την άσκηση, αυτό μπορεί να σας προκαλέσει δυσφορία, αίσθηση ατονίας και προβλήματα στο στομάχι αλλά και στην πέψη. Από την άλλη πλευρά βέβαια δεν πρέπει να ασκήστε νηστικοί καθώς δεν θα έχετε την απαραίτητη ενέργεια.

Μία ώρα πριν την άσκησή μας μπορείτε να φάτε μια μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης, μπισκότα χωρίς ζάχαρη, αποξηραμένα φρούτα και ανάλατους ξηρούς καρπούς ή κάποιο φρούτο όπως επίσης μια καλή επιλογή είναι τα smoothies και οι χυμοί.

Το πόσο σύντομα μπορείτε να φάτε το επόμενό σας γεύμα μετά την προπόνηση σας μπορεί να είναι από 15 λεπτά έως και 2 ώρες ανάλογα με την ένταση της προπόνησής σας. Μετά την προπόνησή καλό είναι να επιλέξετε ένα ελαφρύ σνακ, προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.