Ύπνος: 6 tips για να κοιμάστε καλύτερα τις πιο ζεστές νύχτες

Όταν η θερμοκρασία δεν πέφτει ούτε μετά τη δύση του ήλιου, ο ποιοτικός ύπνος μοιάζει… άπιαστο όνειρο. Κι όμως, δεν χρειάζεται απαραίτητα κλιματιστικό για να κοιμηθείτε καλύτερα. Υπάρχουν ορισμένες πρακτικές συμβουλές που μπορούν πραγματικά να κάνουν τη διαφορά τις καλοκαιρινές νύχτες οπότε και η ζέστη είναι ανυπόφορη.

Ύπνος: Γιατί η ζέστη τον «χαλά»;

Λίγο πριν αποκοιμηθούμε, η θερμοκρασία του σώματός μας μειώνεται φυσιολογικά. Αυτή η πτώση αποτελεί ένα από τα σήματα που βοηθούν τον εγκέφαλο να «περάσει» στον ύπνο.

Όταν όμως το περιβάλλον είναι πολύ ζεστό, ο οργανισμός δυσκολεύεται να αποβάλει θερμότητα. Το αποτέλεσμα είναι δυσκολία στο να αποκοιμηθούμε, περισσότερες αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα και λιγότερος βαθύς ύπνος. Ακολουθούν έξι συμβουλές για να κοιμάστε καλύτερα το καλοκαίρι:

1. Μην ανοίγετε τα παράθυρα όλη μέρα

Ακούγεται παράδοξο, όμως αν έξω κάνει περισσότερη ζέστη από μέσα, τα ανοιχτά παράθυρα επιτρέπουν στον θερμό αέρα να εισέλθει στο σπίτι.

Κρατήστε κλειστά παράθυρα, παντζούρια ή κουρτίνες τις ώρες με έντονη ηλιοφάνεια και ανοίξτε τα αργά το βράδυ ή νωρίς το πρωί, όταν η εξωτερική θερμοκρασία έχει πέσει. Έτσι δημιουργείται φυσικός αερισμός χωρίς να «παγιδεύεται» η ζέστη μέσα στο σπίτι.

2. Ένα χλιαρό ντους μπορεί να είναι καλύτερο από ένα παγωμένο

Η πρώτη σκέψη είναι συνήθως ένα παγωμένο ντους. Ωστόσο, οι ειδικοί εξηγούν ότι το πολύ κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει αγγειοσύσπαση και να δυσκολέψει τη φυσική αποβολή θερμότητας.

Αντίθετα, ένα χλιαρό ντους λίγο πριν τον ύπνο βοηθά το σώμα να κρυώσει σταδιακά και διευκολύνει το να αποκοιμηθούμε.

3. Προτιμήστε φυσικά υφάσματα

Βαμβάκι, λινό και άλλα υφάσματα που «αναπνέουν» επιτρέπουν την καλύτερη κυκλοφορία του αέρα και απορροφούν αποτελεσματικότερα τον ιδρώτα.

Το ίδιο ισχύει και για τα σεντόνια. Αν το υπνοδωμάτιο είναι ήδη ζεστό, τα βαριά παπλώματα και τα συνθετικά υφάσματα κάνουν τα πράγματα ακόμη πιο δύσκολα.

4. Παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι

Η αφυδάτωση δυσκολεύει ακόμη περισσότερο τη φυσική θερμορύθμιση του οργανισμού.

Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα και έχετε ένα ποτήρι δίπλα στο κρεβάτι για τη διάρκεια της νύχτας. Παράλληλα, περιορίστε το αλκοόλ και την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης τις βραδινές ώρες, καθώς μπορεί να επηρεάσουν τόσο την ενυδάτωση όσο και την ποιότητα του ύπνου.

5. Απομακρύνετε μικρές πηγές θερμότητας

Τηλεοράσεις, υπολογιστές, φορτιστές και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές συνεχίζουν να εκπέμπουν θερμότητα ακόμη και όταν δεν χρησιμοποιούνται.

Αν είναι δυνατόν, απενεργοποιήστε τις ή απομακρύνετέ τες από το υπνοδωμάτιο πριν κοιμηθείτε.

6. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα λίγο πριν τον ύπνο

Η πέψη αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος. Ένα πολύ βαρύ ή πικάντικο βραδινό μπορεί να κάνει ακόμη πιο δύσκολο τον ύπνο.

Προτιμήστε ένα ελαφρύ δείπνο αρκετή ώρα πριν ξαπλώσετε και αφήστε το σώμα σας να προετοιμαστεί φυσικά για ξεκούραση.