Ανεβείτε από τις σκάλες για να ζήσετε περισσότερo

Αν συνήθως επιλέγετε το ασανσέρ αντί για τις σκάλες, ίσως αξίζει να το ξανασκεφτείτε. Νέα έρευνα δείχνει ότι μια τόσο απλή καθημερινή συνήθεια όπως η ανάβαση σκαλοπατιών μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην προστασία της καρδιάς και στη μακροζωία.

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Cardiovascular Drugs, οι άνθρωποι που ανεβαίνουν τακτικά σκάλες εμφανίζουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα αλλά και από οποιαδήποτε αιτία.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Ανατολικής Αγγλίας (UEA) και το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Norfolk and Norwich ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 480.000 ανθρώπους, ηλικίας 35 έως 84 ετών.

Η μετα-ανάλυση βασίστηκε σε εννέα μελέτες υψηλής ποιότητας με μέση διάρκεια παρακολούθησης 14 ετών και περιλάμβανε τόσο υγιή άτομα όσο και συμμετέχοντες με ιστορικό καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά:

Οι άνθρωποι που ανέβαιναν συστηματικά σκάλες είχαν 39% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα.
Παρουσίαζαν 24% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Εμφάνιζαν μειωμένο κίνδυνο για σοβαρές παθήσεις όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή ανεπάρκεια.

Γιατί οι σκάλες κάνουν καλό στην καρδιά

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις εξακολουθούν να αποτελούν την κυριότερη αιτία θανάτου παγκοσμίως. Ωστόσο, μεγάλο μέρος του κινδύνου μπορεί να προληφθεί μέσω της τακτικής σωματικής δραστηριότητας και της υιοθέτησης ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής.

Η ανάβαση σκαλοπατιών θεωρείται μια μορφή αερόβιας άσκησης που ενεργοποιεί τους μύες των ποδιών, αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιοαναπνευστικού συστήματος.

Σε αντίθεση με άλλες μορφές άσκησης που απαιτούν χρόνο, εξοπλισμό ή συνδρομή σε γυμναστήριο, οι σκάλες είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα στην καθημερινότητα, είτε στο σπίτι είτε στον χώρο εργασίας.

Δείτε επίσης: Άσκηση στο νερό: Εκμεταλλευτείτε τη θάλασσα για μεγάλη απώλεια λίπους και μυική ενδυνάμωση

Πόσες σκάλες χρειάζονται;

Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι ακόμη και μικρές ποσότητες καθημερινής δραστηριότητας φαίνεται να προσφέρουν οφέλη.

Μάλιστα, μία από τις μελέτες που συμπεριλήφθηκαν στην ανάλυση έδειξε ότι η ανάβαση περίπου έξι ορόφων την ημέρα ενδέχεται να προσφέρει το μεγαλύτερο όφελος για την καρδιαγγειακή υγεία.

Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν έχει ακόμη καθοριστεί με ακρίβεια η ιδανική «δόση» ανάβασης σκαλοπατιών και απαιτείται περαιτέρω έρευνα.

Ακόμη και λίγα λεπτά μετρούν

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι λίγα μόλις λεπτά ανάβασης σκαλοπατιών αρκετές φορές την εβδομάδα μπορούν να βελτιώσουν την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και να συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης.

Τα νέα ευρήματα ενισχύουν την άποψη ότι οι σύντομες «δόσεις» άσκησης μέσα στη μέρα μπορεί να είναι εξίσου σημαντικές με τις πιο οργανωμένες μορφές φυσικής δραστηριότητας.

Για ανθρώπους με περιορισμένο χρόνο, η επιλογή της σκάλας αντί του ασανσέρ αποτελεί έναν εύκολο τρόπο να αυξήσουν την καθημερινή τους κίνηση χωρίς ιδιαίτερο προγραμματισμό.