Το περπάτημα είναι μια από τις πιο προσιτές και ευρέως συνιστώμενες μορφές άσκησης, που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.
Ωστόσο, όσον αφορά την απώλεια βάρους, πολλοί αναρωτιούνται: είναι το καθημερινό περπάτημα αρκετή άσκηση για να χάσετε βάρος; Ενώ το περπάτημα παρέχει καρδιαγγειακά οφέλη και μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, δεν είναι αρκετό από μόνο του για σημαντική απώλεια βάρους.
Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί το περπάτημα από μόνο του δεν είναι αρκετό και ποιες πρόσθετες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στην μεγιστοποίηση της αποτελεσματικότητάς του με σκοπό την απώλεια βάρους.
Γιατί το περπάτημα από μόνο του δεν είναι αρκετό για απώλεια βάρους
Το περπάτημα είναι μια καλή αλλά ήπια άσκηση, που καίει θερμίδες και υποστηρίζει τη γενική υγεία, αλλά το να βασίζεστε αποκλειστικά σε αυτό για απώλεια βάρους, έχει περιορισμούς:
1. Χαμηλή καύση θερμίδων
Το περπάτημα καίει λιγότερες θερμίδες σε σύγκριση με ασκήσεις υψηλότερης έντασης, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από παράγοντες όπως ο ρυθμός, η απόσταση και το σωματικό βάρος. Ένα γρήγορο περπάτημα (5-6 km/h) για 30 λεπτά μπορεί να κάψει 150-250 θερμίδες, κάτι που μπορεί να μην δημιουργήσει σημαντικό έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους.
2. Προσαρμογή με το πέρας του χρόνου
Καθώς το σώμα προσαρμόζεται στο τακτικό περπάτημα, η αποτελεσματικότητά του αυξάνεται, οδηγώντας σε χαμηλότερη καύση θερμίδων με την πάροδο του χρόνου.
Χωρίς προοδευτική υπερπροσπάθεια ή διακύμανση στην ένταση, η απώλεια βάρους μπορεί να «παγώσει».
3. Η διατροφή παίζει κρίσιμο ρόλο
Το περπάτημα από μόνο του δεν μπορεί να αντισταθμίσει μια διατροφή με πολλές θερμίδες. Η βιώσιμη απώλεια βάρους απαιτεί έλλειμμα θερμίδων, το οποίο επιτυγχάνεται καλύτερα μέσω ενός συνδυασμού άσκησης και προσεκτικών διατροφικών συνηθειών.
Περισσότερα στο onmed.gr
