Ο καφές το πρωί είναι ο μόνος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, με τους περισσότερους να μην μπορούν να μιλήσουν σε άνθρωπο ή να λειτουργήσουν χωρίς να έχουν πιει τον καφέ τους.
Αλλά αν μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρώτο πράγμα που κάνετε είναι να φτιάξετε έναν εσπρέσο οι ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτός θα μπορούσε στην πραγματικότητα να είναι ένας από τους χειρότερους τρόπους για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας.
Σύμφωνα, λοιπόν, με όσα αναφέρει η Vogue India, η κατανάλωση καφέ με άδειο στομάχι αμέσως μετά το ξύπνημα μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα της κορτιζόλης σας και στην πραγματικότητα να σας αφήσει να αισθάνεστε ακόμα πιο κουρασμένοι αργότερα μέσα στην ημέρα.
Όπως εξηγεί ο Parvinder Sagoo, φαρμακοποιός και διαδικτυακός σύμβουλος υγείας της SimplyMedsOnline: «Η κατανάλωση καφέ αμέσως μόλις ξυπνήσετε θα μπορούσε να επηρεάσει την παραγωγή κορτιζόλης από το σώμα σας, γεγονός που θα μπορούσε να σας αφήσει να αισθάνεστε πιο αγχωμένοι και ανήσυχοι αν πιείτε κατευθείαν έναν καφέ και όχι ένα ποτήρι νερό».
Ο Sagoo εξηγεί, επίσης, ότι όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά, το σώμα σας είναι αφυδατωμένο από την έλλειψη υγρών για έως και 8 ώρες. «Η καφεΐνη είναι διουρητικό που σημαίνει ότι θέλετε να ουρείτε πιο συχνά, ωστόσο μετά από μια νύχτα ύπνου πρέπει να ενυδατωθούμε και όχι να χάσουμε ακόμη περισσότερα υγρά. Θα πρότεινα να περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά το ξύπνημα πριν πιείτε τον πρώτο καφέ της ημέρας».
Η Nataly Komova, διατροφολόγος και ειδικός σε θέματα γυμναστικής στο JustCBD, προσθέτει ότι ενώ η αύξηση των ορμονών κορτιζόλης το πρωί θα σας δώσει μια προσωρινή εγρήγορση, μετά από λίγο θα καταρρεύσετε και θα νιώθετε κούραση.
«Η αυξημένη παραγωγή ορμονών κορτιζόλης μπορεί να επηρεάσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ζαλισμένοι», εξηγεί. «Τα υψηλά επίπεδα μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα, γεγονός που προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη και εξαντλεί την ενέργειά σας, καθώς το σώμα εργάζεται σκληρότερα για να διατηρήσει μέτρια επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Η υπερβολική κορτιζόλη μπορεί να εμποδίσει τον κανονικό μηχανισμό του ύπνου σας και την ποιότητα του ύπνου, καθώς το σώμα παράγει περισσότερες ορμόνες του στρες τη νύχτα, όταν τα επίπεδα κορτιζόλης υποτίθεται ότι είναι χαμηλά. Ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας».
Η καλύτερη ώρα για να πιείτε τον καφέ σας το πρωί
«Σας συνιστώ να πίνετε τον καφέ σας αργά το πρωί, περίπου 3 με 4 ώρες αφού έχετε ξυπνήσει, καθώς οι ορμόνες της κορτιζόλης τείνουν να είναι χαμηλότερες αυτή την ώρα», συμβουλεύει η Komova.
Και ο Sagoo συμφωνεί, προσθέτοντας: «Αργά το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για μια μικρή αναζωογόνηση και ο καφές θα πρέπει να σας επιτρέψει να αισθανθείτε αυξημένη εγρήγορση για να περάσετε το υπόλοιπο της ημέρας. Έχετε, επίσης, περίπου 6 έως 10 ώρες για να κάψετε την καφεΐνη πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε».
Φωτογραφία από Karsten Bergmann από το Pixabay
