Το μεσημεριανό... reset ενός γρήγορου ύπνου: Πόση ώρα διαρκεί;

Είναι λίγο μετά το μεσημέρι. Τα μάτια βαραίνουν, η ενέργεια και η  συγκέντρωση πέφτουν και το μόνο που θέλετε είναι να ξαπλώσετε έστω για λίγο. Ο μεσημεριανός υπνάκος μπορεί πράγματι να λειτουργήσει σαν ένα μικρό reset για το σώμα και τον εγκέφαλο. Το μυστικό, όμως, βρίσκεται στη διάρκεια και στην ώρα. Για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν έναν γρήγορο υπνάκο, τα 20 λεπτά είναι ένας πρακτικός στόχος, ο οποίος μπορεί να μειώσει την υπνηλία και να ενισχύσει την εγρήγορση, χωρίς να σας κάνει να ξυπνήσετε με αυτό το γνωστό αίσθημα του «πού βρίσκομαι;».

Γιατί ξυπνάμε μερικές φορές πιο κουρασμένοι;

Μπορεί να έχετε κοιμηθεί το μεσημέρι και αντί να νιώθετε ανανεωμένοι, αισθάνεστε σαν να χρειάζεστε… περισσότερο ύπνο; Ένας πιθανός λόγος είναι ότι ο υπνάκος παρατάθηκε αρκετά ώστε να μπείτε σε βαθύτερα στάδια ύπνου. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι η λεγόμενη υπνική αδράνεια, δηλαδή η προσωρινή δυσκολία να αισθανθείτε πλήρως ξύπνιοι και λειτουργικοί. Γι’ αυτό ο «γρήγορος υπνάκος» δεν πρέπει να μετατρέπεται κατά λάθος σε δίωρη σιέστα.

Αν θέλετε επομένως να κοιμηθείτε μέσα στην ημέρα, προτιμήστε τις πρώτες απογευματινές ώρες. Ένας υπνάκος πολύ αργά μπορεί να μειώσει την υπνηλία που χρειάζεστε το βράδυ και να διαταράξει το συνηθισμένο σας πρόγραμμα.

Υπάρχει όμως και η επιλογή των 90 λεπτών

Τα πράγματα αλλάζουν όταν μιλάμε για πολύ μεγαλύτερο ύπνο. Ένας υπνάκος περίπου 90 λεπτών μπορεί να επιτρέψει την ολοκλήρωση ενός κύκλου ύπνου και σε συγκεκριμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι χρήσιμος, ιδιαίτερα για ανθρώπους που εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες ή έχουν ιδιαίτερα απαιτητικό πρόγραμμα. Δεν σημαίνει όμως ότι ένας μεγαλύτερος υπνάκος είναι αυτόματα καλύτερος, και αυτό γιατί ο μεσημεριανός ύπνος πρέπει να λειτουργεί ως συμπλήρωμα και όχι ως αντικατάσταση του βραδινού.

 3 +1 μικρά tricks για καλύτερο nap

• Βάλτε ξυπνητήρι
• Κλείστε τις οθόνες
• Κράτησε τον χώρο ήσυχο και δροσερό
• Αν δεν σας παίρνει αμέσως ο ύπνος, απλώς ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά χωρίς πίεση

Όταν ο υπνάκος γίνεται καθημερινή ανάγκη

Ένας μικρός υπνάκος μπορεί να αποτελέσει ένα ευχάριστο και αναζωογονητικό διάλειμμα μέσα σε μια απαιτητική ημέρα, χαρίζοντας λίγη επιπλέον ενέργεια και βοηθώντας μας να συνεχίσουμε πιο ξεκούραστοι. Δεν θα πρέπει, όμως, να αποτελεί τη μόνιμη «λύση» για την καθημερινή κόπωση.

Αν, παρά το γεγονός ότι κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, αισθάνεστε συχνά την ανάγκη για μεγάλους ή επαναλαμβανόμενους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας, αξίζει να το συζητήσετε με τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας συμβουλεύσει κατάλληλα και, εφόσον χρειάζεται, να διερευνήσει την αιτία. Το σημαντικό είναι να ακούμε τις ανάγκες του οργανισμού μας και να μην αγνοούμε την επίμονη κόπωση, ιδιαίτερα όταν επηρεάζει την καθημερινότητά μας.